繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，“A4腰”（腰部小于等于A4紙的寬度）再次成為好身材的“標(biāo)簽”。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉剛表示，想瘦腰，鍛煉是最有效的。一些女性常用束腰來瘦腰，這是不科學(xué)的，反而傷身。
做大量仰臥起坐易傷腰
“A4紙”的規(guī)格是21cm×29.7cm，所以腰的寬度小于21cm就可以稱為“A4腰”了。近日，在一些明星的帶動(dòng)下，腰間放張A4紙，拍照曬出好身材的方式流行起來?！皠e人拿A4紙是曬腰，我拿A4紙像貼風(fēng)濕膏?！辈簧僦境啥训拇盅园底陨駛?。
那么，怎樣才能修得A4腰？劉剛表示，首先，要經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。其次，在沒有腰部疾病的情況下，還要有針對(duì)性地多做腰部鍛煉運(yùn)動(dòng)，如平板支撐。平板支撐運(yùn)動(dòng)能鍛煉核心肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等區(qū)域，每天堅(jiān)持做將有助于消耗腰腹部脂肪。有能力的朋友，建議每天堅(jiān)持做20分鐘平板支撐。有腰椎問題的朋友，不推薦選平板運(yùn)動(dòng)，可嘗試?yán)@圈運(yùn)動(dòng)。即飯后半小時(shí)后，站立，雙腿分開與肩同寬，堅(jiān)持10分鐘腰部順時(shí)針繞圈運(yùn)動(dòng)。
劉剛還推薦做深蹲運(yùn)動(dòng)，“深蹲運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)臀部、腰部的肌肉鍛煉，每天做10分鐘左右，直到感覺有肌肉酸脹感。其他的瑜伽等墊上運(yùn)動(dòng)，也可以塑造曲線，促進(jìn)局部的瘦身。”
值得關(guān)注的是，劉剛不主張大家做大量的仰臥起坐來瘦腰，因?yàn)椤按罅康难雠P起坐可能會(huì)損傷腰骶部肌肉而導(dǎo)致腰痛”。
想快速瘦腰？有點(diǎn)難
劉剛指出，腰腹部是比較容易發(fā)胖的部位，要針對(duì)此部位快速減肥也較為困難。“希望身體的某一部位瘦下來，促進(jìn)部分脂肪分解，是可以達(dá)到一定效果的，但同時(shí)要意識(shí)到，減肥是一個(gè)體重下降的整體的過程?！眲偨ㄗh久坐一族，想瘦身，首先應(yīng)科學(xué)合理地控制飲食，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少；其次，堅(jiān)持長期的有氧運(yùn)動(dòng)，再針對(duì)性地鍛煉腰部肌肉。
勒出小蠻腰？行不通
不少女性為了擁有“小蠻腰”，就長期穿束腰的衣服。劉剛指出，過度束腰的壞處有很多。
首先，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成一定的壓迫，甚至?xí)恋K心肺功能以及腸胃功能；其次，會(huì)影響胃里的食物排向腸道，影響消化，青春期女性束腰還會(huì)影響正常發(fā)育；第三，過度束腰還會(huì)影響到腹腔內(nèi)臟器，如引起子宮、膀胱、直腸等的移位，影響生育功能。
A4腰修煉指南
第1步
基礎(chǔ)
運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持做慢跑、
游泳等運(yùn)動(dòng)
第2步
針對(duì)性
運(yùn)動(dòng)
沒有腰疾
的朋友
●平板支撐
（每天20分鐘）
●深蹲（每天10分鐘）
●瑜伽
有腰疾
的朋友
●繞圈運(yùn)動(dòng)（飯后半小時(shí)后做10分鐘腰部順時(shí)針繞圈運(yùn)動(dòng)）
●深蹲（每天10分鐘）
●瑜伽
（責(zé)任編輯：王辰安）
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