春分簡(jiǎn)介
春分，二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，于每年公歷3月19日—22日交節(jié)。時(shí)到此，太陽(yáng)直射赤道，晝夜平分，而且又是春季過(guò)半的日子，所以稱之為“春分”。春分節(jié)氣過(guò)后，氣候溫和，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，春回大地，岸柳青青，草長(zhǎng)鶯飛，小麥拔節(jié)，油菜花香，桃紅李白迎春黃。春分古時(shí)又被稱“日中”“日夜分”“仲春之月”。春分時(shí)節(jié)，中國(guó)民間有放風(fēng)箏、吃春菜、立蛋等習(xí)俗。
春分三候
一候 玄鳥(niǎo)至
春分之日，玄鳥(niǎo)至?！靶B(niǎo)”即燕子，它于春分而來(lái)，于秋分而去，“燕來(lái)還識(shí)舊巢泥”。
二候 雷乃發(fā)生
雷乃發(fā)生，陰陽(yáng)相薄為雷，雷為振，為陽(yáng)氣之聲。也是春分后出地發(fā)聲，秋分后入地?zé)o聲。
三候 始電
始電，電閃雷鳴，春雨不再瀟瀟，已是落花知多少了。
養(yǎng)生歌
香椿一把健脾胃，理氣抗菌食欲歸。
蒸飯且把香菇配，麥菜降脂兼潤(rùn)肺。
沐足梳頭
春分時(shí)節(jié)是大自然陽(yáng)氣萌生、升發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒張，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速?！娥B(yǎng)生論》曰：春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。趁此時(shí)節(jié)，晨起多梳頭以刺激頭部諸多經(jīng)絡(luò)穴位，能讓體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)舒暢，經(jīng)絡(luò)氣血暢通。到了夜晚，寒邪易從足部入侵，臨睡前以熱水沐足既能保持足部整夜溫暖和顧護(hù)陽(yáng)氣，還能改善部分人群的睡眠質(zhì)量。
情志養(yǎng)生
春分前后，天氣開(kāi)始回暖，市民一定要調(diào)整好自己的情緒，切勿大喜大悲，不僅要保證睡眠質(zhì)量，同時(shí)心態(tài)還要好。如果是碰到天氣好的時(shí)候，也記得多出去走走，去園林亭臺(tái)這些寬敞的地方遠(yuǎn)眺，看看美麗的風(fēng)景，讓胸中堆積的郁氣舒暢開(kāi)來(lái)。不宜一直坐著不動(dòng)，這樣容易產(chǎn)生郁悶之氣，最為重要的是不要和人發(fā)生爭(zhēng)吵，這樣也能為一年的健康打好基礎(chǔ)。
疾病預(yù)防
古諺語(yǔ)：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此，對(duì)于有這些疾病的患者要特別注意預(yù)防。
中醫(yī)養(yǎng)生
常按揉行間穴、太沖穴、大敦穴，可以幫助我們養(yǎng)肝，也可按揉玉枕穴、曲泉穴、中脘穴進(jìn)行保健。
行間穴
行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火，而行間穴是一個(gè)“瀉心火”的穴位。春天肝火盛會(huì)導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖起泡等等，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉行間穴可以把心火從這里散出去。
太沖穴
太沖穴很好找，在腳背上大腳趾和二腳趾結(jié)合的地方，就是從腳腕推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭就是太沖穴。按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，可以幫助除去肝火，基本上發(fā)泄出去。
曲泉穴
春季正是養(yǎng)肝最佳時(shí)節(jié)，此時(shí)不妨揉揉曲泉穴。彎曲膝蓋，在膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方，摸到一骨性突出（股骨內(nèi)側(cè)髁），該骨性突出后緣凹陷處即是曲泉穴的位置。
按摩時(shí)，行指揉法，將拇指腹置于對(duì)側(cè)穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微覺(jué)酸痛感為度。每次可按揉約5分鐘，每日可行多次。
玉枕穴
按摩玉枕穴，有助于改善春困。玉枕穴位于后頭部，在后發(fā)髻之上兩寸半，督脈正中線旁開(kāi)1.3寸的位置上。兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉30-50次，也可用兩手拇指指腹摩擦或兩手拇指尖點(diǎn)按30-50次，每天1-2遍，以局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
中脘穴
春季需養(yǎng)脾胃，利用好中腕穴，就可以健運(yùn)脾胃，從而抵抗寒濕之氣的侵襲。
健康養(yǎng)生
夜臥早起
“夜臥早起”是整個(gè)春季都要遵循的起居要點(diǎn)，也是養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的重要方式。因?yàn)樵谒邥r(shí)，人體的陽(yáng)氣是內(nèi)伏的，只有在清醒的時(shí)候，陽(yáng)氣才是外展的。在春季，人體陽(yáng)氣隨自然界陽(yáng)氣的充盛而升發(fā)。夜臥早起更有助于人體陽(yáng)氣的舒展，避免陽(yáng)氣內(nèi)伏于人體而誘發(fā)疾病。
宜甘少酸
春分節(jié)氣飲食調(diào)養(yǎng)總的原則是以清淡為主，宜甘少酸。春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無(wú)力等。此時(shí)當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃時(shí)令蔬菜，如豆芽、萵苣等，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。滋肝益腎之品，如枸杞、花生、大棗、桂圓以及櫻桃、草莓等水果，也可多食用。另外需要提醒大家的是：春季不宜滋補(bǔ)，也不宜進(jìn)食大魚(yú)大肉等味厚重的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)壓抑陽(yáng)氣的升發(fā)，礙脾胃，也不利于肝的養(yǎng)護(hù)。
下厚上薄
春分后氣候仍然多變，稍不注意容易感冒，穿衣服可以下厚上薄。此時(shí)，大家應(yīng)根據(jù)天氣變化和個(gè)人體質(zhì)，注意增減衣服。體弱多病者，注意下肢和腳部保暖，以感覺(jué)微微汗出為佳。老人可適當(dāng)多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。出門(mén)后需要時(shí)刻帶著外套，天氣暖和了就減一件，冷了就穿上，不能一下子把厚衣服都脫了。
運(yùn)動(dòng)適度
春光明媚，草木蔥郁，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸清新空氣以利肝氣疏泄，能起到護(hù)肝養(yǎng)肝的作用。春分期間，大家可在陽(yáng)光下適度活動(dòng)，比如到樹(shù)林、公園、河邊散步、慢跑、騎行，或練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等，鍛煉時(shí)間以上午9-10點(diǎn)為宜。中老年人和心腦血管疾病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)、量力而為，以微汗出為佳。
健康飲食
吃三香
吃香椿
中醫(yī)認(rèn)為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣功效。春分時(shí)節(jié)的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營(yíng)養(yǎng)都是最好的，可以起到醒脾、開(kāi)胃的作用。需要提醒的是，吃香椿前需要先焯水。
吃香菇
春分以后，人體新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素增多，是孩子長(zhǎng)個(gè)子的最佳時(shí)段。眾所周知，長(zhǎng)個(gè)子離不開(kāi)維生素D，香菇里含有豐富的維生素D，建議孩子多吃點(diǎn)香菇飯。
吃香麥菜
春分時(shí)節(jié)睡不好，可以吃點(diǎn)香麥菜。香麥菜具有清燥潤(rùn)肺等功效，是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，長(zhǎng)期適量食用，有助于睡眠。
王志斌 李潤(rùn) 收集整理
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